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瑜伽怎么练?(练瑜伽的方法?)

2024-01-05 12:35:55 30

1.瑜伽怎么练?

先从简单明了开始,一步一步来!

1.轻松坐姿

从简单的坐姿调整呼吸。

注意坐骨向下发力,脊柱向上延伸。

肩膀放低,停留3-5分钟。

2.羽绒狗式

退出上一个动作,进入下犬式。

注意大臂的外旋和脊柱的伸展

坐骨向后向上,停留3-5次呼吸。

3.战士II

退出下犬式,将右腿放在双手之间。

右髋外旋,右腿膝盖与脚跟垂直。

进入战士II,停留3-5次呼吸。

4.三角形

吸气,伸直右腿,脊柱向右伸展。

呼气,收紧核心,左手向上伸直。

进入三角形拉伸,停留3-5次呼吸。

之后,回到下犬式,动作3-4换边。

5.双角度型

退出最后一个动作,双腿水平展开。

双脚分开超过一条腿长,脚趾向前。

吸气,伸展脊柱,呼气,收紧核心。

臀部折叠,身体向前弯曲,双手与背部十指相扣。

双手远离身体,深呼吸3-5次。

6.蝴蝶结风格

俯卧,吸气,屈膝找臀。

肩膀向后转,双手抓住脚踝。

呼气,收紧核心,胸部和膝盖离开地面。

肩膀放松下沉,停留3-5次呼吸。

7,8字扭

俯卧,双手伸直平放在地上。

呼气,收紧核心,身体向右转。

左脚放在右腿后面,左肩向后,踩在地上。

停留1-2分钟后,换边。

8、大拜变型

双膝跪地,臀部向后放在脚跟上坐着。

身体向前伸展,手肘弯曲,双手用力。

把手掌放在脑后。

拉伸腋下和胸部,停留1-2分钟。

9、休息

仰卧,自然张开手脚。

放松,停留5-8分钟。

瑜伽的练习方式有很多种,不同的瑜伽练习方式可以带来不同的效果和益处。瑜伽通过身体的各种姿势和呼吸练习,帮助调整身体和心理状态,同时可以提高身体的柔韧性和力量。如果想开始练瑜伽,可以先找一个合适的瑜伽馆或者在网上找一些适合初学者的瑜伽课程,选择适合自己的练习方法和难度。同时注意呼吸的方法,保持放松,避免受伤。如果你坚持练习,你会逐渐体会到瑜伽的好处。

2.瑜伽怎么练?

先从简单明了开始,一步一步来!

1.轻松坐姿

从简单的坐姿调整呼吸。

注意坐骨向下发力,脊柱向上延伸。

肩膀放低,停留3-5分钟。

2.羽绒狗式

退出上一个动作,进入下犬式。

注意大臂的外旋和脊柱的伸展

坐骨向后向上,停留3-5次呼吸。

3.战士II

退出下犬式,将右腿放在双手之间。

右髋外旋,右腿膝盖与脚跟垂直。

爱游戏(ayx)

进入战士II,停留3-5次呼吸。

4.三角形

吸气,伸直右腿,脊柱向右伸展。

呼气,收紧核心,左手向上伸直。

进入三角形拉伸,停留3-5次呼吸。

之后,回到下犬式,动作3-4换边。

5.双角度型

退出最后一个动作,双腿水平展开。

双脚分开超过一条腿长,脚趾向前。

吸气,伸展脊柱,呼气,收紧核心。

臀部折叠,身体向前弯曲,双手与背部十指相扣。

双手远离身体,深呼吸3-5次。

6.蝴蝶结风格

俯卧,吸气,屈膝找臀。

肩膀向后转,双手抓住脚踝。

呼气,收紧核心,胸部和膝盖离开地面。

肩膀放松下沉,停留3-5次呼吸。

7,8字扭

俯卧,双手伸直平放在地上。

呼气,收紧核心,身体向右转。

左脚放在右腿后面,左肩向后,踩在地上。

停留1-2分钟后,换边。

8、大拜变型

双膝跪地,臀部向后放在脚跟上坐着。

身体向前伸展,手肘弯曲,双手用力。

把手掌放在脑后。

瑜伽怎么练?(练瑜伽的方法?)

拉伸腋下和胸部,停留1-2分钟。

9、休息

仰卧,自然张开手脚。

放松,停留5-8分钟。

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