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做瑜伽的禁忌,做瑜伽有什么注意事项么?

2024-01-06 09:52:53 28
做瑜伽的禁忌,做瑜伽有什么注意事项么?

1、做瑜伽有什么注意事项么?

现如今我们的生活水平逐渐提高,业余活动也在日益丰富,面对瑜伽很多女孩子是比较喜欢的。一方面练习瑜伽可以增强体质,另外一方面练习瑜伽的修复身材,所以很多人会选择去练瑜伽。其实练习瑜伽,还有一个方便的地方,就是在家就可以练瑜伽。但是大家需要注意,在练习瑜伽的时候,不能够吃的太饱或者是处于饥饿的状态下,另外练习瑜伽的时候要注意动作规范等等。

1、不要再过于饥饿或者是刚吃完饭的情况下练习瑜伽

瑜伽毕竟属于一种活动,当我们刚吃完饭或者是过于饥饿的时候练习瑜伽,可能会对人体的肠胃造成伤害,进一步就会导致人体受到伤害,所以说这样的状态不适合练习瑜伽。一般情况下,在吃过饭一个小时以后再适合再去练瑜伽。

2、要调整好自己的心态

好的心态,不管做什么事情都会顺风顺水。如果一个人在练习瑜伽的时候过于紧张,状态没有调整好,往往这个人会受到伤害。所以人们在练习瑜伽的时候,要调整好自己的心态,不要过于急躁。

3、新手最好配上一位老师指导

很多人为了保持身材,为了更有气质,于是选择在家练习瑜伽。但是他们是否知道,新手在练瑜伽的时候,可能因为动作不规范出现问题。所以新手在选择练习瑜伽的时候,最好有一位贴身的老师在旁边进行指导。这样不仅可以快速的入门,同时也可以避免一些意外情况。

          这个瑜伽最开始的时候是在古印度起源的,现在随着经济社会的发展,人们的生活水平提高,越来越多的现代女性开始接触这个瑜伽这个运动。      

       我也有很多的朋友都是练瑜伽的,我就简单的说几点,瑜伽这个运动并不简单,自己一个人看教学视频的话是比较困难的,我也非常的不建议。最好的就是找一个专门的瑜伽老师。这个任何事情都讲究一个徐徐渐进,一定要根据自己的身体素质,根据自己的对于瑜伽的认识程度,有计划的增加自己的难度,千万不要急功好利,因为如果你不注意这些的话,你练瑜伽很可能会伤害到你自己。      

          而且在专业人员的指导下会很好的观察你的动作变化,这个瑜伽对于动作的完成程度有很大的要求,你不要以为你做的很像了,而且自己的感觉也很累,但是很可能你的动作要点没有做好,半天练下来,只是给自己受罪罢了。这就得不偿失了。运动之前对自己的身体一定要有一个热身的过程,先把自己的身体活动开,要不然的话运动的时候很可能受到伤害。而且这个器械这方面也要注意,在床上是万万不行的,我试过,根本不行。还是建议买一个专门的瑜伽垫,在地上进行运动比较靠谱。     

      这个运动还讲究一个量力而行,千万不可以逞强,要根据自己的身体状况制定一个合适的计划,每天按时完成。久而久之,养成一个习惯,你就会发现,不仅仅自己的身体上面有变化,瑜伽练得时间长了以后,身形会变得苗条。而且更为重要的是,心情会变好。练瑜伽的时候要在一个安静的环境下,久而久之有一个修身养性的作用。

练习瑜伽注意事项: 

1.练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习; 

2.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一个点,大约在你前面3~4脚的地方;

3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作; 

4.做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和呼出的长度相等;

5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子; 

6.每个星期保证锻炼3~4次。及时修正你的计划;

7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气;

8.做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上; 

9.可能的话,排除大小便,减轻负担; 

10.量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”;

11.练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松; 

12.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩; 

13.最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息; 

14.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;  

15.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动。

瑜伽的修行方法:

1、持戒(yama) :指必须遵守的戒律,包括不杀生、诚实、不盗、不淫、不贪等。《瑜伽经》认为,在作瑜伽功之前,一个人必须要有充分的道德修养,否则的话,他的心是不会平静的。

2、尊行(niyama):指应遵守的道德准则。

3、体位(asana):指保持身体平稳、轻松自如、精神放松。包括莲花坐、英雄坐、吉祥坐、金刚坐、至善坐等等。

4、调息(pranayama):指调整和控制呼吸。《瑜伽经》指出,调息时首先要注意呼吸的三种作用:向内吸气的作用、向外吐气的作用、不吐不吸长长将气储于胸腹之中的作用。

5、摄心(Pratyahar):指抑制各种感觉感官,使感官的活动完全置于心的控制之下。

6、凝神(dharana):是使心专注于身体内的一处,如肚脐、鼻尖、舌端等;也可以专注于外界的一种对象,如月亮、神像等。

7、入定(Dhyan):亦称静虑,是使专注一处的心与所专注的对象相统一、使主客观相融合。

8、三摩地(samadhi):就是真正达到了心与其专注的对象冥合为一。

瑜伽-百度百科

1、饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食,练习后1小时进食比较科学。

2、练习前需尽量解完大、小便。

3、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

爱游戏(ayx)

4、不要在烈日下做瑜伽。

5、做上体往下倒立的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人,晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危险。

6、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。

7、上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。

8、骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。

9、眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。

10、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。

一、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。

二、练习时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。不要在太软的床上练习,准备一个瑜伽垫子,然后穿着睡衣,光脚练习。

三、练习瑜伽不一定非要照猫画虎,完全按照光盘的动作完成,练习者能够记得多少动作就做多少,动作的顺序也不是一成不变的,应该随心所欲,只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

四、练习瑜伽时,每个动作一定都要保持3至5次呼吸,练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累,甚至痛苦。

五、练习瑜伽千万不要勉强,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽,才会事半功倍。

来源:百度百科-瑜伽的规范要求

1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习;

2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;

3、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;

4、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;

5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;

6、如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩。

练瑜伽的好处:

1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练,可以使其胸部更加健美,曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪,有效减肥;可以增加女性腿筋弹性,使女性的腿更加休长美观。这样坚持下来效果就会是非常明显的。

3、多练习瑜伽可以让大家更加有气质。因为在练习瑜伽的时候就可以端正自己的仪态姿势,这样一来长期坚持就会使大家更加有自信。所以练过瑜伽和没有练过瑜伽的一眼就能看出来,这就是区别。

:人民网 教你正确练瑜伽:7大误区初学者应避免

2、练完瑜伽的禁忌

练完瑜伽的禁忌

  练完瑜伽的禁忌,很多人都知道练习瑜伽可以修身养性,也能起到健身的作用,瑜伽是一项非常好的能锻炼身体的运动,很多朋友都会自己练习瑜伽,下面分享练完瑜伽的禁忌

  练完瑜伽的禁忌1    1、练完瑜伽后的禁忌之立马蹲坐

  练完之后不要立刻蹲坐着休息。练完瑜伽之后立刻蹲坐着休息会影响血液循环,不利于消除疲劳以及体能的恢复。

   2、练完瑜伽后的禁忌之立即吃饭

  不要立即吃饭。练瑜伽时全身都处于比较兴奋的状态,而且血液也会进行重新分配,腹腔里面的血液会相对较少,所以练完瑜伽立即吃饭会增加消化器官的负担,引起功能紊乱。

   3、练完瑜伽后的禁忌之立刻洗澡

  不要立刻洗澡。瑜伽虽然经常会大面积出汗,但不宜立刻洗澡特别是热水澡,这样会使心脏和大脑供血不足,洗后会出现头晕恶心等情况,这对于身体健康方面是不宜的。

   4、练完瑜伽后的禁忌之马上吃冷饮

  瑜伽往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天。随着大量水分的消耗,瑜伽过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,以年轻人为主,大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。

  然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。所以,瑜伽后不要立即贪吃大量冷饮,此时适宜补充少量的白开水或盐水。

   5、练完瑜伽后的禁忌之马上骤降体温

  瑜伽时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若瑜伽后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降,从而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

   练瑜伽要注意什么

  1、瑜伽练习中一旦感觉身体某部位出现异常疼痛,要马上停止练习,明确原因。

  2、若出现肿胀,24小时之内可用冰块进行冷敷,以减轻损伤处的出血和肿胀,不宜揉搓患处,72小时之后宜热敷来活血化淤。

  3、如果感觉疼痛较严重,不要随意推拿按摩,以免因用力不当,造成医源性错位损伤,及时就诊。

  4、练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

  5、不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。

  6、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动。练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。

  7、宜在安宁、通风良好的屋内练习,屋内不要摆放过多的东西,以免发生意外。不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子。

  练完瑜伽的禁忌2   1、有血液凝固疾病血液凝固病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

  2、骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的`动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。

  3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中,“拜日式”就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。

  4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。

  5、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担。

  6、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧。

做瑜伽的禁忌,做瑜伽有什么注意事项么?

3、练完瑜伽后注意事项 这六大禁忌不看会后悔

1 不要马上坐下 有很多人练完瑜伽之后感觉累了,就会马上坐下,其实这样是错误的,练完瑜伽马上坐下,会导致下肢血液回流受阻,血液循环受到影响,加重疲劳状态,严重的甚至发生重力性休克。

注意:每次练习完瑜伽之后,要注意调整呼吸节奏,慢慢走动一下,或做做伸展运动,深呼吸,以促进四肢血液回流回心脏,给身体补充足够的氧气,消除疲劳。

2 不能马上吃饭 进行瑜伽练习的时候,人的神经中枢处于高度兴奋状态,而管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制,加之在练瑜伽的时候全身血液会重新进行分配,集中供应瑜伽器官需要,腹腔内各器官血液供应相对减少,所以肠胃蠕动有所减弱,消化腺分泌减少,马上吃饭的话,容易增加消化器官负担,造成肠胃功能紊乱。

注意:练完瑜伽后,最好休息20到30分钟,待肠胃蠕动恢复正常之后再进食。

3 不能马上吃冷饮 练瑜伽的时候,身体会大量出汗,身体消耗水分过量,练习结束之后就会出现口干舌燥的感觉,很多人喜欢买冷饮解渴,但此时人体消化功能处于抑制状态,消化功能低下,马上吃冷饮的话,容易引起肠胃痉挛,腹痛,腹泻,甚至诱发肠道疾病。

注意:练瑜伽后不要马上吃大量冷饮,可以补充少量白开水或温的淡盐水。

4 不要大量吃甜食 练瑜伽后过多的吃甜食容易导致体内的维生素1大量消耗,使人感到十分疲倦,并且有食欲不振的感觉,对体力恢复造成影响。所以练完瑜伽不要大量的吃甜食。

注意:练完瑜伽之后应该多吃一些含维生素B1的食物,如新鲜蔬菜,动物肝脏,蛋类等。

4、练完瑜伽后的9大禁忌

以下是练完瑜伽后的九个禁忌:

1. 立即进食:练习瑜伽后,身体需要一段时间来恢复正常。立即进食可能对消化系统造成负担,导致不适或消化问题。最好在练习后等待一段时间再进食。

2. 大量饮水:虽然保持水分摄入很重要,但过量饮水可能会在练习后导致肌肉酸痛和肌肉痉挛。适量喝水,但不要过度。

3. 突然停止呼吸练习:瑜伽中的呼吸练习对身体和心理状态具有调节作用。在练习后突然停止呼吸练习可能导致不适或紧张。逐渐减慢呼吸频率,让身体逐渐适应恢复到正常状态。

4. 高强度活动:直接参与高强度的体力活动,比如激烈的运动或剧烈的锻炼,可能导致肌肉疲劳和受伤。在练习瑜伽后,最好选择轻度或中度的活动,以帮助身体恢复。

5. 过度用力:在练习瑜伽时,避免使用过度的力量或压力。过度用力可能对身体造成伤害,并导致肌肉或关节问题。尊重自己的身体限制,并按照舒适的范围进行练习。

6. 跳过冷却阶段:在瑜伽练习结束后,进行一段冷却阶段是很重要的。跳过冷却阶段可能导致血压骤降和肌肉疲劳。进行一些缓慢的伸展和冥想练习,有助于平衡身心状态。

7. 立即洗澡:练习瑜伽会使身体和思维焦虑的能量得以释放和清理。立即洗澡可能会干扰这个过程,并导致身体和心理的不适。最好等待一段时间,让身体自然地冷却和平静下来,再洗澡。

8. 过度用眼:瑜伽练习通常需要专注和集中注意力。练习后,避免长时间盯着屏幕或其他眼睛需要过度用力的活动。给眼睛足够的休息时间,放松眼部肌肉。

9. 忽视身体不适:在练习瑜伽后,如果感到任何身体不适,如剧烈的疼痛、头晕或恶心,应立即停止练习并寻求医疗帮助。不要忽视身体发出的信号,及时调整练习,保护自己的身体健康。

5、哪些人不能练瑜伽

哪些人不能练瑜伽

  哪些人不能练瑜伽 ,相信大家对瑜伽都不陌生,瑜伽是很多女性热爱的一项运动,很多女性会利用它来瘦身塑形,强身健体,但并不深所以人都适合瑜伽的,下面我就来分享一下哪些人不能练瑜伽 。

  哪些人不能练瑜伽 1

   瑜伽禁忌

  禁忌一: 情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。

  禁忌二: 上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。

  禁忌三: 骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。

  禁忌四: 眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。

  禁忌五: 身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。

  禁忌六: 癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。

  禁忌七: 有血液凝固疾病 血液凝固病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

   练瑜伽的常见误区

   误区一:只有身体柔软的人才适合练习瑜伽

  因为练习瑜伽,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合练习瑜伽,这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可,而并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

   误区二:瑜伽就是一种减肥运动

  瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡,因此练习者不仅获得了身体的健康,还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言,瑜伽的作用还包括调节内分泌,治疗和辅助治疗疾病,减缓疲劳和压力等等。因此,仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的,减肥只是练习瑜伽的目的之一。

   误区三:瑜伽是一种女性化的运动

  瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎,但瑜伽并非女性的专利。因为,瑜伽最初的练习者(或称发明者)全是男性,该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。此外,当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家,男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。

   误区四:瑜伽需要团体练习才有氛围

  团体练习固然有其氛围所在,但瑜伽本质上是一种自我修习的方式,因此,在自我练习的过程中更容易全身心投入,从而收到事半功倍的效果。

   误区五:瑜伽就像柔体术或体操

  瑜伽同柔术、体操、舞蹈的练习目的完全不同,体操、柔术和舞蹈是以表演为主要目的的,而瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习,过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合,其目的是完全的健康和自我修习。因此瑜伽同柔术、舞蹈虽然形似,却神差千里。

   误区六:坚持练习是一件痛苦的事

  瑜伽并非是一种累人的运动,相反它可以解除疲劳,焕发精神,每天练习瑜伽就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼,甚至大脑的休闲按摩,其舒适感觉非其它方式所易获得。此外,任何一种健身运动都需要长期的`坚持,才能有傲人的成绩!

   误区七:动作难度越高越好

  很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多体位法,其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同,如果没有锻炼的过程,一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。一般来说,高难度的体位对身体各方面的要求都很高,往往需要长时间的伸展,或者支撑,对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说,容易导致肌腱受伤,还会使关节变得不稳定。

   误区八:练习瑜伽可以减肥

  瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动,对于瘦弱的女性来说,单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后,再去练瑜伽。

   我结论

  以上就是由我带来的关于哪些人不能练瑜伽及练瑜伽的禁忌的相关内容,希望对大家有所帮助。

  哪些人不能练瑜伽 2    1、寻找适合自己的瑜伽类型

  瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下,再做决定。

   2、别为身材害羞

  广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。

   3、心态最重要

  和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比,最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。

   4、不必追求极致

  你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。

   5、不要被人误导

  为了预防潜在的身体伤害、防止被误导,要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。

  1、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。

  2、最好能每天练习。做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来休息。

  3、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练习瑜珈前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

  4、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。

  5、练习时心情尽量放松。可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。

  6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。

  温馨提醒,为了能够更好的使瑜伽练习达到减肥、保健效果,初学者要注意选择适合自己的瑜伽类型,掌握适合自己的方法,避开学习的误区。初学瑜伽在刚开始教程的时候一定要注意方法,如果胡乱学习瑜伽不光是不能起到良好的修整形体的效果,相反还可能会存在潜在的对身体伤害的危险。

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