公司新闻

  • Home
  • 瑜伽变体大全,瑜伽体式大全图及功效

瑜伽变体大全,瑜伽体式大全图及功效

2024-01-07 11:23:00 29
瑜伽变体大全,瑜伽体式大全图及功效

1、瑜伽体式大全图及功效

猫伸展式:双膝跪地,距离为一肘,双手撑地,手与膝盖距离为一肘,吸气,塌腰凹背抬头,拉长颈部,呼气,拱腰凸背,低头下颚贴锁骨,每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸,10个回合后,婴儿式放松。可以锻炼身体的平衡感和协调性。

斜板支撑,最基础的瑜伽体能强化体式,加强核心稳定性,为后面的高级体式做好坚实基础。减少侧腰部的脂肪,还可以拉伸到左右侧腰平时运动不到的部位。

瑜伽锻炼注意事项:

注意饮食:因为刚做完运动,立即进食就会引起胃部不适长期更是会导致胃炎或其他肠胃炎症。在做完该运动后可停歇40-60分钟进食。

注意经期和孕期:每个女性朋友都有这两个特殊的时期,若不得到则会引起经血倒流或流产。故应谨慎对待,尤其是孕期在前三个月都不能进行任何的瑜伽活动,过了此期可做一些简单的运动也可像瑜伽教练咨询适合你的运动方式。

注意穿着:运动时最好能穿着宽松且尽量避免过多的首饰累及,也减轻外源性束缚。也不要缠腿做所谓的瘦腿那样很可能导致湿疹。

来源:百度百科-瑜伽体式大全

来源:人民网-瑜伽减肥好处多 如何正确做好瑜伽动作

1.第一种单腿站立。膝盖微曲,双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度,锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。

2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲,另一条腿伸直向后,整个身体呈梯字型,双臂全身这种姿势能够拉伸全身的肌肉,尤其是背部腿部。保持平衡性。

3.第三种体式身体平躺,膝盖弯曲。然后臀部上提。这种姿势能够锻炼腹部背部的肌肉,有效的收腹。减肥。

4.第四种体式飞燕式,身体平躺面朝下,然后头部和腿部尽力往上,像燕子一般。这种姿势能够绷紧全身的肌肉,有效的减肥。练习瑜伽可以减肥,塑造形体,增加身体的柔韧性。

2、瑜伽体式大全有哪些?

瑜伽体式大全如下:

3、平衡瑜伽体式有哪些

平衡瑜伽体式有:

1、虎式:虎式,最基础的平衡体式 练习时注意骨盆稳定、核心启动 经常练习虎式可以美臀、美背;

2、虎式变体:在虎式的基础上增加一点点变体 手抓脚的虎式增加了难度,同时这样拍照更唯美;

3、单腿蹲坐式:单腿蹲坐式看似简单、其实有一定难度 需要有很好地屈髋、屈踝关节的能力。

瑜伽平衡体式对身体的好处,通常包括促进新陈代谢、减肥瘦身、增加身体的柔韧性、提高平衡力等。

1、促进新陈代谢瑜伽平衡体式在锻炼的过程中,能够加速周身血液流动的速度,起到促进新陈代谢、美容养颜的效果。

2、减肥瘦身瑜伽平衡体式在锻炼的时候,也可以帮助消耗身体内多余的热量。如果患者能够长期坚持,具有比较好的减肥瘦身的效果,同时也可以帮助提高身体免疫力。

4、瑜伽姿势大全

瑜伽姿势大全

瑜伽姿势大全,很多人在减肥的时候都会选择这项运动,积极运动也是一种生活态度,这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的,下面喝我一起来看看瑜伽姿势大全,就快快动起来吧!

瑜伽姿势大全1 1,莲花式

无论是初学者还是高级习练者,莲花式都是最受欢迎的姿势之一。初学者可能无法马上做到它,需要经过练习才能做到。莲花式可有效地建立稳定的呼吸模式。

手杖式坐立,屈右膝,抓住右脚,把它尽量靠近左腿根部,右脚跟靠近肚脐,屈左膝,抓住左脚,让它尽量靠近右腿根部,右脚脚跟靠近肚脐,脚心翻转向上,颈部,脊柱挺直,双手呈智慧手印,放于膝上。

2,下犬式

很多关于瑜伽姿势的文化中都提到下犬式。像莲花式一样,下犬式在各个层次的学生中都很受欢迎,因为它有效地伸展了上半身和下半身。更具体地说,它可以拉伸腘绳肌,小腿,手臂和背部,同时增强手臂,腿部和腹部的力量。

四角跪姿准备,双手双脚打开与肩同宽。呼气,双脚脚后跟向下踩,臀部向后向上,将坐骨推到最高点,身体呈倒“V”型。膝盖伸直,大腿肌肉收紧,双手用力推地,手臂、躯干到坐骨一条直线。放松双肩。脖子,头部和脊柱在一条直线上。

3,半鱼王式

半鱼王式是最受欢迎的坐姿扭转姿势之一,可伸展肩膀和臀部并为脊柱提供能量。初学者做这个姿势时应格外小心,因为如果做得不好,它可能会以尴尬的角度扭转您的背部和颈部。记得保持背部笔直,如果会引起疼痛或不适,请不要过度伸展。

长坐姿,坐在垫面上,屈右膝,将左脚从右膝穿过,放在臀部右侧。脚后跟靠近臀部,将左脚放在左大腿的外侧,脚掌踩实垫面,脊柱向上立直。双手侧平举,身体向右扭转,右手放于身体后侧,左手与右大腿外侧做对抗。保持几次呼吸,然后换边练习。

4,头碰膝前屈伸展式

这是常见的前屈姿势之一。对这个姿势不仅可以舒展肩膀,背部,脊椎和腘绳肌,还可以帮助缓解经期不适和头痛。

从手杖式进入,屈右膝,张开右膝向右。放置右脚,让右脚大脚趾挨着左大腿内侧。保持左腿伸直,脚趾指向天花板。学习把身体重量均衡地分配到左右臀部,不论双腿的`姿势如何。

5,眼镜蛇式

后弯是我们常练的姿势之一。眼镜蛇式是最常见的后弯姿势之一,它可以伸展脊椎,打开胸腔,紧实臀部以及伸展腹部和肩膀。

俯卧,双手放在胸部的两侧,指尖朝前,手肘向后向下沉,双腿并拢。呼气,双手向下推地面,抬头挺胸,脊柱向前向上延展,胸腔打开,伸直双臂,腹部内收,延展腰椎,双肩远离耳朵,把身体的重量放在双腿和手掌上。

瑜伽姿势大全2 1. 山式

山式Tadasana,这是一个基础瑜伽体式。你可以在任何地方做,也是一个拍照很酷的瑜伽体式,山式还可以让你平静下来。

·让双脚分开与髋同宽

·在双脚上均匀分配您的体重

·启动你的核心

·放松肩膀,远离耳朵,让手掌朝向臀部

·闭上眼睛深吸一口气

2.新月式

这是一个非常强大的姿势,也是一个很有趣的瑜伽姿势,可以增强腿部和核心的力量,同时还可以提高臀部的灵活性。

ayx爱游戏体育登录入口

·山式开始,右脚向后退一步

·将你的左膝弯成90度角,膝盖在脚踝上方

·用背部四头肌矫正后腿

·让你的核心找到力量来支持你的脊柱

·抬起手臂,手掌彼此相对,保持几次呼吸

3.树式

这是一个平衡体式,特别是当你离开垫子练习时!树式非常适合在轻柔伸展臀部的同时保持稳定性和自信心。

·从山式开始,将你的右脚带到你的左腿内侧(但从不压在你的膝盖上!)

·打开右膝,形成4字形状

·用你的核心将你的骨盆稍微收起来

·确保左臀部保持在左脚上方

·选择将您的双手放在胸前合十以保持稳定,或抬起您的手臂保持平衡

4.双角式

我很喜欢这个姿势!在脚踝,腿筋,臀部和脊柱上都有伸展。增加这个肩部变体,让上背部和肩部获得伸展。

·从山式开始,右脚向右迈出一大步

·向内轻微转动脚趾,向外转动脚跟

·将双手交叉在背后

·吸气抬高胸部,然后向前折叠呼气,让拳头尽量靠近地板

瑜伽姿势大全3 体式1:手倒立腿后弯式

1、保持山式站立,上半身挺直,双臂自然垂放。

2、收紧大腿肌肉,髋向上提,手用力,做手倒立的体式。

3、收腹和大腿肌肉,双脚并拢向上伸展,使整个身体成尽量成一条垂直线。

4、大腿肌肉收紧,曲双膝向后弯曲保持身体重心稳定。

5、保持重心,保持此姿势3-5个呼吸。

体式2:手倒立式

1、保持山式站立,慢慢弯曲上半身使双手撑地,上半身挺直,双脚脚掌贴紧地面,保持重心稳定。

2、收紧大腿肌肉,髋用力向上提,腰部用力慢慢抬起双腿。

3、向上蹬直双脚,脚趾上抬。收腹和大腿肌肉,双脚并拢向上伸展,使整个身体成尽量成一条垂直线。

4、保持重心,保持此姿势3-5个呼吸。

体式3:蝎子式

1、保持跪姿,手倒立的起式开始,从下犬式开始,双臂用力,腰部用力,慢慢使腰部用力。

2、伸展颈部,将头部高高的抬离地面,抬起双腿,腰部用力使身体呈一条直线。

3、靠手臂保持平衡,弯曲双膝,双腿保持平衡,双腿下落不超过头部,胸部垂直向上伸展。

4、伸展颈部、两肩和胸部,保持此姿势3-5个呼吸。

体式4:圣哲康迪亚式

1、保持蹲姿势,两手臂放于身体前面约一倍半到两倍肩宽。

2、身体重心慢慢迁移,将左大腿放于右大臂上,抬右腿与左腿并拢,腿部肌肉绷紧。

3、上身前倾,将重心放于双臂之上,双脚离地,颈部挺直,面朝下。

4、保持3-5个呼吸,换反方向。

5、简单的瑜伽拉伸体式都有哪些?

总有人说,当一个女孩要成为一名母亲,那她必须舍弃一些东西。比如曾经引以为傲的好身材、爱臭美爱化妆的少女心、还有“老娘天下最美”的那份自信。都会随着孩子的出生,都会抛弃或者丢在孩子之后,生活中所有的一切,都是在孩子之后。

可是谁说孩子与好身材不能够兼顾呢?跟着我一边带孩子一边一起变美把!!

a.平躺在地面上,双手向后伸展,手肘弯曲,前臂紧贴地面,两膝盖弯曲小腿与地面垂直,两腿略微张开20cm;

b.缓慢调整姿势,头部上侧去紧贴地面,双手紧握,利用臀部的力量将身体缓慢向上抬直至腹部与地面保持平行;

c保持动动作30s,重复动作5次.

瑜伽变体大全,瑜伽体式大全图及功效

2、八体投地变体

a.腹部收紧,脊柱挺直,双手向前伸展,手肘支撑地面保持挺直状态,双腿向后伸展,两腿略微张开20cm;

b.目光平视前方,吸气,利用腹部的力量将双腿缓慢向上抬,脚掌踮起保持身体平衡;

c.保持动作30s,重复动作5次.

3、站立锁腿变体

a.保持站立姿势,左腿脚掌紧贴地面,膝盖保持挺直,腹部收紧,上半身躯干缓慢向前倾直至与地面呈平行状态;

b.右膝弯曲,右侧小腿沿着左腿内侧缓慢往上移,左手绕过背部去紧握绕过右膝盖的右手,保持身体平衡;

c.保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次.

a.背部挺直,腹部收紧平躺在地面上,双手向后伸展,手肘弯曲五指张开紧贴地面,双腿向前伸直;

b.吸气,头部缓慢向后仰,利用腹部的力量,手肘缓慢挺直,双腿并拢保持身体平衡;

c.保持动作39s,换另一侧练习,重复动作5次.

注意在练习过程中将注意力集中在拉伸一侧身体部位,感受这份美妙的伸展,伴随缓慢的呼吸,找回心灵的平静。

从简单做起,再难的事情也会变得容易~

动作1,对脚坐拉伸

脚掌相对,膝盖尽力往下压,拉伸胯跟以及大腿内侧;身体往下压的同时吐气,放松后背,屁股不要离地,坚持30秒!

动作2,仰卧拉伸1

平躺在垫子上,屈膝吸腿,大腿尽量去贴近肚子,拉伸大腿后侧;

脚往旁撇开,大腿小腿合并着贴地,拉伸大腿外侧;不要起腰,坚持30秒!

动作3,下犬式拉伸

手脚撑在地上,身体呈倒V形,直膝,可踮脚,拉伸小腿肚;

屈膝上半身往下趴,手往前伸,跪地,拉伸放松整个背部,坚持30秒!

动作4,仰卧拉伸2

平躺在垫子上,直膝抬起一边腿,起一点上身使得手去碰腿,拉伸腿部后侧;

再抬起双腿,重复手去碰腿,定住30秒!

可以适量补钙,卡歌嚼嚼乐

瑜伽三角式,是瑜伽中很常见的体式之一。它能有效加强腿部核心力量。下犬式是瑜伽练习中常见的过渡性体式。一个瑜伽人身体关节肌肉的状态、柔韧性、力量、耐力、平衡等身体素质。眼镜蛇式通过胸口前推上提,打开胸腔的动作,能够有效扩张我们的肺部空间。

简易坐侧面拉伸肩颈,双腿简单盘坐,膝盖下沉,左手在左侧撑地,右手放在右膝盖上。侧卧扭转拉伸肩膀、脊柱。俯卧,右手向右侧伸直掌心朝下,左手在左侧撑地。

眼镜蛇式,身体趴在瑜伽垫上,手臂屈手肘放于胸两侧,而后轻轻将身体撑起,下巴微收、指尖朝前、手肘内收,收紧小腹,均匀呼吸并保持一分钟。

发表评论