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张梅排毒瑜伽,瑜伽减肥的介绍

2023-12-25 08:29:12 23
张梅排毒瑜伽,瑜伽减肥的介绍

1、瑜伽减肥的介绍

《瑜伽减肥》主要内容是绿色排毒,由内而外健康轻灵,促进代谢循环,轻松打造易瘦体质,减肥美食在家做,排毒瘦身很简单。一边瘦身,一边放松,瑜伽的轻松享“瘦”。作者是张梅,出版时间是2010年01月。

2、瑜伽减肥的作者介绍

四季养生瑜伽创始人

张梅瑜伽培训机构创始人

张梅瑜伽讲师团首席导师

1991年修习瑜伽,留学印度;毕业于印度的Kaivalyadhama.G.S.瑜伽研究学院。

2004年开始在国内的瑜伽培训机构做培训导师,她不仅仅把瑜伽知识、瑜伽体式的练习的方法毫无保留的传播给每一位瑜伽爱好者,还以她的人格魅力感染着每一位学生,得到学生们的敬仰和信任。至今,她所教授的瑜伽教练多达4000余人,会员3000余人。

2005年与《好管家》、《好主妇》、《体线》、《竟报》、等媒体开始合作。

2006年编排并拍摄初、中级瑜伽教程,担任了《健康瑜伽》、《经典瑜伽》的编委。

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2007年担任第一、第二届中国国际健身大会瑜伽体位法大赛总决赛评委,中国国际健身大会国际瑜伽交流会王瑜伽主讲导师,北京电视台《快乐健身一箩筐》等栏目特邀嘉宾。

2008年受邀参加搜狐的《职场一言堂》栏目

张梅排毒瑜伽,瑜伽减肥的介绍

2009年担任了《健与美》瑜伽体式解析专栏作者,多家瑜伽机构的教学指导及课程研发负责人。不仅如此,她还荣获了全国十大最具人气瑜伽导师。

2010年担任搜狐公司健康管理顾问。

在此期间,受知名讲座邀请数百次,如:清华大学知性魅力女人专题等讲座,并应多家出版社之邀出版瑜伽书籍二十余本,如下:

瑜伽让你更美丽(中国纺织出版社2001.1)瑜伽减肥排毒自学百科(中国纺织出社)瑜伽理疗自学百科(中国纺织出版社)瑜伽常用体位法速查(中国纺织出版社)

瑜伽初学者必读百科(中国纺织出版社)瑜伽让你更健康(中国纺织出版社)

瑜伽美容瘦身7天计划(中国纺织出版社)瑜伽减压抗衰跟我学(中国纺织出版社)

全效活力青春瑜伽(中国纺织出版社)24小时简单瑜伽(中国纺织出版社)

3、张梅四季瑜伽怎么样

四季养生瑜伽的创始人张梅老师根据自己多年授课经验以及此次疫情对人体带来的伤害,针对性地编排了一套提高免疫力的瑜伽动作,由简到难,每5天练习为一个周期。

4、张梅排毒养颜瑜伽动作教程

  1、动作名称:风吹树伸展

  动作描述:自然站着,双手举过头顶,十个手指交叉握住,手心对着天空,像伸懒腰一样往上推,然后慢慢地向两侧弯。

  注意事项:学习工作的`空间,坐在椅子上也可以完成,侧弯的幅度不重要,腰部肩膀舒服最重要!

  2、动作名称:扩胸肩伸展

  动作描述:自然站着,双手十个手指交叉握住于身后,深吸一口气,肩膀手臂往后用力,挺胸往前用力,保持深长的呼吸。更多的氧气进入身体,心境更开阔。

  注意事项:如果肩膀不够灵活,两手分开,立着手掌跟往后推,效果一样好。

  3、动作名称:双角式

  动作描述:自然站着,双手十个手指交叉握于身后,深吸一口气,呼气,身体缓慢往前弯,试着把手臂伸直去找后脑勺。能感受到肩膀不一样的伸展,下背和腿后侧拉得很舒服。

  注意事项:腿部尽量伸直,提醒自己头和肩膀放松。

  4、动作名称:猫背伸展

  动作描述:站立,双手手指交叉握住往前推,弓背往后推,放松头部,眼睛看着腹部。

  注意事项:腿弯一点,更容易找到平衡,上背和颈部伸展得更充分。

  5、动作名称:前屈伸展

  动作描述:分腿站着,慢慢往前弯身,双手抓住腿部,深吸一口气。呼气时,头和脊柱慢慢找地面,臀部顶向天空,腹部试着贴近大腿。

  注意事项:腿部尽量伸直,头部放松。女性经期避免练习。

  6、动作名称:下蹲式

  动作描述:分腿站着,慢慢下蹲,直到完全蹲下,脚后跟落稳后,手合掌放在膝盖内侧,深吸一口气,呼气时,手推膝盖往外,挺胸,脊柱往上带,臀部主动地往下往前推。

  注意事项:膝盖和脚尖同方向,尽量向外展开,如果感觉大腿用力紧张的状态,试着让两个脚靠近一点。

  7 动作名称:眼镜蛇式

  动作描述:趴在平整的垫子上,腿往后伸直,手肘夹住身体侧面慢慢地推起上身。

  注意事项:手肘微弯,脊柱往斜前方伸展,幅度以腰部舒适为宜。

  8 动作名称:坐姿扭转伸展

  动作描述:坐稳,保持直背,左腿跨过右腿踩住地面,右手肘或大臂放在左腿外侧,手和腿往中间同时用力,身体充分左转,扭转脊柱,伸展腰部。

  注意事项:学习工作休息空间,坐在椅子上也可以试试,背部保持伸直,提醒自己颈部放松。

  9 动作名称:下犬式

  动作描述:双手双脚撑地,臀部抬高先往上提,再往后靠,同时把腿伸直,脚后跟试着踩地板,头和肩膀自然往下沉。

  注意事项:脚后跟不能着地,试着往前踩减小幅度,踩得很稳,试着往后挪,加大幅度。女性经期避免做。

  10 动作名称:蝴蝶式

  动作描述:背伸直坐稳,双腿弯屈,脚心相对,手指交叉抓住脚前掌,吸气,脊柱往上立,呼气,身体缓慢向前弯,膝盖顺势往两侧往下找地面。

5、有谁上过四季养生瑜伽,感觉怎样。

四季养生瑜伽    

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我的一个朋友上过张梅老师教的四季养生瑜伽课,她说是张梅老师自己创建的,还出了专业的四季养生瑜伽系列丛书。她感觉练起来感觉挺好的,练完身体挺舒服,还建议我去练呢!

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