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瑜伽瘦腿最有效的视频,瑜伽垫上如何瘦腿瘦腹

2024-01-05 13:57:00 23
瑜伽瘦腿最有效的视频,瑜伽垫上如何瘦腿瘦腹

1、瑜伽垫上如何瘦腿瘦腹

减肥想必是每个女孩子心心念念的事情了吧,拥有一个好的身材,生活就像开了挂一样顺顺利利,如果你有小肚腩,在穿一些紧身显身材的衣服的时候,小肚腩就会很明显,身材显得也不是那么美观了,现在爱健身的女生们几乎是个个都有马甲线,还有一对漂亮修长的美腿,在健身中有一举多得的健身活动那是不是很好呢,现在就开始看看有哪些动作是能同时瘦肚腩也能瘦腿的吧,相信你们能拥有自己想要的身材。

第一个方法,可以在床上,在瑜伽垫上平躺保持稳定,两条腿分开大概与肩膀同宽,然后先把一条腿抬起适量高度,十厘米至二十厘米之间,并且脚尖往里勾起并停顿数秒,就如同绷脚,保持十秒左右之后把脚轻轻放下,但是脚后跟不能碰到床面,保持停留在空中,然后换另外一条腿做同样的动作,重复做几次。

这个方法可以有效的减去肚子两侧的坠肉,也能收紧腿部美化腿部曲线,使下半身更苗条哦!

第二个方法,把右腿尽量向左上方抬起一定高度,在空中停顿几秒之后放下,然后再换另外一条腿。在抬起双腿时我们的膝盖不能用力,这样才能把力量集中于腹部,达到我们瘦小腹的效果,但是也不要过于用力避免拉伤了我们的肌肉。重复数次。

这个方法可以收紧腹部肌肉及腿部肌肉,以达到马甲线的效果。

第三个方法,保持平躺在平面,双手抱紧双腿的膝盖,大腿尽量向腹部靠拢,并且用腹部力量抬起自己的上半身,然后轻轻躺下,躺下时不要完全放松也要保持紧绷慢慢躺下,就像仰卧起坐的动作,重复这个动作五到十次。

这个方法可以有效地增强胸部以及腰部的力量,收缩腰部增加肌肉紧实,减少坠肉。

第四个方法,同样是保持平躺在平面上的姿势,两条腿打开与肩膀同样的宽度。手臂弯曲成九十度贴紧平面,手心朝天空。然后弯曲左腿的膝盖,并且直起上身,使右手的肘部就是弯曲的关节处尽量去碰到左腿的膝盖。然后换右腿重复同样的动作。这个动作可以多做几次,每次的个数可以逐渐增加。

这个方法能增强腹部的力量,紧实大腿肌肉。

第五个方法,同样保持平躺仰卧的姿势,两腿打开和肩膀同样的宽度。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,如果没有哑铃也可以拿两个相同重量并且接近哑铃重量的物体,膝盖保持笔直不能弯曲,同时慢慢的调整呼吸,保持呼吸的平稳,上身慢慢向左右两侧扭转。可以做五分钟左右。

这个方法可以拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛状况,也就是能够减少赘肉化成肌肉。

第六个方法,身体侧卧,侧躺在左侧或者右侧,在两个小腿之间夹上一个枕头,学会运用腿肚的力量夹住靠垫或枕头。双手可以撑在地面尽量保持身体的平衡,不要左右摇晃。要抬起头,眼睛直视着前方。调整缓慢呼吸,双腿夹住靠垫(枕头)尽力向上抬起,在抬起时保持肌肉紧绷,动作要尽量缓慢才能达到理想的瘦身效果。这个动作重复多次,在空余时间可以多做做。

这个方法可以很有效地收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。

第七个方法,同样也是保持平躺,两腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,保持上身稳定,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前的位置,最后慢慢放下并伸直双腿,在做这个动作时要保持上身的稳定,减少晃动。做此动作三十到五十次左右。

这个方法能使小肚肌肉更加紧实,有效改善腹部松驰状况,减少腹部赘肉。

第八个方法,平躺在床上,两腿打开与肩膀同样的宽度。两只手臂伸直,向头上方伸直,肘部贴近耳朵,分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手可以触碰到左腿的脚尖,两边可以分别做十五次。

这个方法可以有效消除小腹部的肥肉。

第九个方法,准备两副橡皮圈,可以是瑜伽专用的训练绳,两腿打开与肩膀同样的宽度。接着两脚要各踩住一副橡皮圈的一端,再将橡皮圈左右交叉,两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动,左右扭转上半身。要挺直腰杆,身体不可以向前倾。重复六十多次。

这个方法可以拉伸腰部肌肉,使腰部更加紧实纤细。

第十个方法,平躺在平面上,双手打开放在身体两侧,掌心向下贴住床面,保持上半身不动,弯曲膝盖并垂直向上抬起。接着两条腿的膝盖并拢,向左侧摆动并贴地,右肩部位必须紧贴着地面不能抬起。然后恢复仰卧的姿势,再向右侧摆动双膝。两边各重复十次。

这个方法可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。

2、瘦腿减肥瑜伽动作

瘦腿减肥瑜伽动作

  瘦腿减肥瑜伽动作,几乎没有人希望自己有一双大象腿,所以大部分都会行动起来去瘦腿,不少瑜伽动作无疑有非常不错的`瘦腿效果。那么接下来我带大家一起详细了解下瘦腿减肥瑜伽动作。

  瘦腿减肥瑜伽动作1    1、半月式

  step1 站姿,双脚并拢,双腿伸直撑在地板上,双臂伸直并自然垂下紧贴身体两侧,挺起胸部,肩膀向后靠,眼睛目视前方。

  step2 双臂伸直并举过头顶,手掌合十,头部向后仰,脚跟微微离地,身体向前倾,抬头眼睛看向双手处。

  step3 慢慢将肩膀向后仰,挺起胸部向上,保持腿部伸直。

   2、下狗式

  step1 站姿,双脚并拢,慢慢蹲下,臀部紧贴脚跟,身体向下弯曲,双臂伸直顺势置于身体前方,手掌着地。

  step2 慢慢推动双手向前,伸直双腿,臀部向上提起,伸直背部,头部放低靠近地板。

   3、站姿前屈

  step1 站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直置于肩膀正下方,慢慢弯曲上身向下,直至背部与地板平行,双臂自然垂下,头部抬起。

  step2 继续放低肩膀,直至额头紧贴小腿处,双手握住脚踝处,臀部向上挺起,腿部保持伸直。

   4、坐姿测压腿

  step1 坐姿,右腿伸直置于右侧地板上,左腿弯曲,脚跟收回并靠近最大腿内侧,左手置于左膝盖上方,右手置于右膝盖上方,伸直背部,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

  step2 伸直双臂并举过头顶,双手手指反转互勾,上臂尽量向上提拉肩膀。

  step3 放低双臂并伸直置于身体两侧,双臂保持与地板平行,肩膀向后方打开。

  step4 慢慢倾斜肩膀向右侧,右手勾住右脚脚趾,右脚脚跟微微离地,右小臂尽量保持与地板平行,左臂伸直指向斜上方。

  step5 弯曲左臂并靠近头部,左前臂绕过头部,左手触到右手为止,保持这个动作10秒钟。

瑜伽瘦腿最有效的视频,瑜伽垫上如何瘦腿瘦腹

  瘦腿减肥瑜伽动作2    瘦腿瑜伽减肥方法

  1、双腿打开与髋部同宽,肩膀放松打开,双手自然垂直在身体两侧。

  2、双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边尽量打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣,自然呼吸3--5秒。

  3、吸气,左手抬起,放于胸前,呼气,放松,再次吸气,右手抬起放置头顶,感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。

  提示: 通过脚后跟相对并半蹲的动作,使小腿充分受力,所以要反复练习,直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效!

   战士式修长腿部线条

  特色功效:战士式因为腿筋得到舒展,因此可以修长腿部线条,并预防坐骨神经痛。

  1、右膝,左膝跪地,身体立直。双手胸前合掌。目视前方,保持自然呼吸。

  2、吸气,左膝抬起,并伸直。双手合掌向前推出。呼气,使大腿尽量与地面保持平行。

  3、双手扶地,右手放在右脚内侧,吸气,左手向上打开,与地面垂直,眼睛看着左手指尖,保持数秒。

  提示:初学者不必勉强自己,只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可练习5次,每次完成式停留约5秒钟,要注意做动作2与动作3后,着地的膝盖不要弯曲。

3、减大腿的瑜伽动作步骤

减大腿的瑜伽动作步骤

  减大腿的瑜伽动作步骤,伸展运动,都可以锻炼到相应的伸展部位的肌肉,拉伸筋骨,但要记得这些伸展动作都应该尽量在饭前做。下面是减大腿的瑜伽动作步骤,一起来看看吧。

  减大腿的瑜伽动作步骤1    步骤 1

  1、双腿打开,左腿往上抬高约离地面10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,重心放在右腿上。

  2、双手抱住脑后,同时臀部往右方扭曲。

  3、上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1,左右边轮流重复5次。

   步骤 2

  1、坐姿,双腿伸直,脚掌抵住墙壁。

  2、双手抱住头部,上身慢慢往双腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛的感觉,回到步骤1,重复做8次。

   步骤 3

  1、仰躺地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位。

  2、双腿慢慢放下,直至脚掌贴地,重复做5-10次。

  3、双腿伸直慢慢往上抬起,然后继续往头顶方向伸展,直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。

   步骤 4

  1、趴在地面上,前臂贴地,以支撑起上半身,小腿弯曲,与大腿成45度角。

  2、脚尖绷紧,双手臂慢慢伸直,头部往上仰,眼睛注视天花板上。

  3、放松身体,呈一字式俯躺地面。重复动作8次。

   步骤 5

  ①双腿并拢,脚跟靠在一起,脚尖略分开,始终保持腿部伸直。 ②深吸气,在呼气的.同时身体下弯,动作不用过猛,尽力即可。保持均匀的呼吸,可以在每次呼气的同时进一步下压身体,注意保持腿部伸直。 ③从左至右的3个动作,难度是逐步加大的,依次要求双手指尖触地、双手握住脚踝、双手交叉外翻令手心完全触地。刚开始练习的时候很难做到位,所以无须强求,只要你在做这些动作的时候尽力,可以感受到大腿根部的拉伸感,就达到目的了,一般来说这个时候大腿应该略微感到拉伸的疼痛。 ④注意双手和双腿的协调,既要保持手触地,还要保持双腿伸直;平衡能力欠佳的人应该注意身体尽量控制住,不要前倾,否则容易因为重心前移而摔交。 这个动作虽然不是很难做,但是真正做到位并不容易,这套动作有效的拉伸了腿部肌肉,尤其是大腿根步得到了积极的运动,对于塑造纤细的大腿很有针对性。其实像这样的伸展运动,都可以锻炼到相应的伸展部位的肌肉,拉伸筋骨,但要记得这些伸展动作都应该尽量在饭前做。

  减大腿的瑜伽动作步骤2    第一个瘦腿瑜伽动作:下狗式

  双脚并拢,腿部撑直,身体向下弯曲,背部保持撑直,双臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起,收腹呼吸。

   第二个瘦腿瑜伽动作:上狗式

  双脚并拢,脚尖点地,腿部撑直,大腿面紧贴地板,双臂伸直撑在肩膀前方,头部微微后仰,收腹呼吸。

   第三个瘦腿瑜伽动作:勇士式

  step1 站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿尽量伸直置于后方,左脚跟点地,双臂伸直并垂下,双手撑地,背部打直,胸部置于右大腿上。

  step2 慢慢站直身体,双臂伸直并举过头顶,同时保持双臂与肩膀同宽,手指分开并用力向上提拉,挺胸收腹,做几个深呼吸。

   第四个瘦腿瑜伽动作:山式

  站姿,双腿分开与肩同宽,两手合十,往头顶方向高举,尽量举高,赶紧整个身体有被上提的感觉,闭上眼睛,缓慢呼吸,从一数到十为止。

   第五个瘦腿瑜伽动作:压腿

  吸气,身体往下方倾倒,双手往下压,尽量让手掌接触倒地面,若不行,也请尽量用指尖接触地面。

   第六个瘦腿瑜伽动作:蛇式

  俯姿,双手撑地,头部往上仰起,夹紧臀部,脚背触底,整个身体离开地面。

4、瘦腿瑜伽是什么?瘦腿瑜伽的动作及注意事项

  瘦腿方法多种多样,瘦腿瑜伽就是其中的一种。瘦腿瑜伽可加强身体平衡性,通过拉长腿部肌肉,可以美化腿部线条,从视觉上修长腿部曲线,同时还可有效治疗腿部静脉曲张,塑造性感迷人的秀腿。半莲花脊柱扭转式瘦腿瑜伽、三角转动式瘦腿瑜伽、猫弓背式瘦腿瑜伽等瘦腿瑜伽动作都能最大限度地活动双腿,促进腿部肌肉的活动和脂肪的燃烧。下面跟着我一起来练习吧!

  【瘦腿瑜伽是什么?瘦腿瑜伽的动作及注意事项】

   瘦腿瑜伽是什么

  对于大象腿的女性朋友来说,减肥最痛苦的莫过于瘦腿这一环节了,好像节食或者是其他的一些瘦身方法对于瘦腿都没多大效果,让人格外纠结。大象腿女性的福音来啦!相信大家一定都对瑜伽的瘦身效果有所了解,正所谓最健康的瘦身方式就是运动,瘦腿同样也最好靠运动达成。瘦腿瑜伽就是一系列帮助甩掉腿部赘肉、让双腿更修长紧致的瑜伽动作,适合懒人瘦腿使用,不用跑得大汗淋漓,也不用节食得痛苦不已就能轻松瘦腿!

  瘦腿瑜伽也被誉为是瘦腿最快的方法,因为瑜伽起到的一种拉伸和舒展肌肉的作用。如果你真的是属于肌肉型的话,那么做瑜伽来瘦腿是非常适合的,因为通过瑜伽这项运动你可以将你的肌肉变软,再加上适度的力度训练,就能达到很好的腿部塑性效果。而在做瑜伽的过程中,腿部赘肉多的朋友也可以通过一系列的紧致运动而甩掉赘肉,让双腿更美。想拥有修长双腿,不妨试一试瘦腿瑜伽,只要你有毅力坚持下来,效果一定是杠杠滴!

   瘦腿瑜伽怎么做

  女性纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光,也更能散发出女性的魅力。而大象腿的朋友往往是因为腿部赘肉都因重力作用而往下堆积,明显地比膝盖突出一大块肉肉,让双腿完全失去了美感。就让瘦腿瑜伽来拯救你的大象腿,让你变身长腿美眉!瘦腿瑜伽怎么做?下面,我教大家一组腿部减肥瑜伽动作,帮你减掉多余的赘肉,让大腿肌肉往上提拉收紧,让腿部线条变得完美起来。

  动作1:

  卧姿,双腿并拢,双手扶住双腿慢慢向上抬起,直到与身体的上半部分垂直,吸气, 收腹 ,身体重心微微后倾,保持几秒钟。呼气,慢慢回复到初始状态。重复15次。

  动作2:

  站立,吸气,收腹,左腿向后伸直,双手向前伸直,上身前倾,眼睛直视前方,身体与地面保持平行,做飞翔动作,保持几秒钟。换腿进行,重复多次。

  动作3:仰卧摆臂式

  1、仰卧,双脚分开,双腿伸直置于地板上,双臂伸直置于地板,并远离身体,保持放松姿势。

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  2、收回双脚使其并拢,左脚脚趾朝外,右脚脚面绷直。左臂伸直置于地板并紧贴身体,右臂伸直指向头部上方,手掌朝上。

  3、左脚收回,双脚脚趾指向上方,双臂伸直置于耳朵两侧,手指反向互勾,拉伸胸部向上。

  4、绷直脚面,左臂伸直置于耳朵旁边,并微微离地,手指绷直。右臂伸直置于身体旁边,并微微离地,手指绷直并分开。

   办公室如何做瘦腿瑜伽

  说到运动,很多爱美的白领女性可能都会抱怨说没有时间运动,瘦身更是成了一个难以实现的目标。实际上,长期坐着工作的白领女性也可以轻松在办公室练习瘦腿瑜伽,瘦身又不影响工作,还能放松一下心情呢!那么,办公室如何做瘦腿瑜伽呢?很简单,你所需要准备的只是一张椅子,赶紧来试试吧。

  工具:一张舒适的办公椅

  动作步骤:

  1、延展“背部”“腿部”。首先椅子只坐1/3,右脚往前伸直,尽量将脚底贴在地板上

  1、然后将双手放在左大腿上,上半身慢慢往前弯,停留15~30秒。回到原本的坐姿,换边再做。这个动作能帮你伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉,放松僵硬的下半身。

  3、延展大腿“外侧”。首先坐稳在椅子上,身体保持挺直,将右脚放到左膝上方。然后将右手慢慢将右膝盖往下压,左手扶住右脚踝,伸展右大腿外侧的肌肉。停留10秒之后换边再做。这个动作能帮助你放松大腿外侧的肌肉,促进血液循环。

  4、延展大腿“后侧”首先坐在椅子上(要坐稳),身体保持挺直,再将右大腿往上抬,膝盖弯曲,双手环抱膝盖,尽量靠近胸口,脚板往上勾。停留15~20秒之后,换边再做。这个动作能紧致大腿后侧松垮垮的赘肉。

   哪些人适宜做瘦腿瑜伽

  瘦腿瑜伽受到很多减肥朋友们的推荐,它可以提高新陈代谢,从而使全身血液循环加快,达到改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪,达到减肥瘦腿的目的。但是,这种瑜伽是否有人群限制呢?哪些人适宜做瘦腿瑜伽呢?

  1、白领一族

  如今大多数白领工作负荷强、压力大,天天被繁忙的工作束缚着,导致身心疲劳、容颜早衰。瑜伽除了可以帮助长期坐着办公的白领瘦腿减赘肉外,还可以帮助缓解身心疲劳,改善身体的血液循环,使身体充满活力、容颜更加靓丽。

  2、爱美女士

  女性朋友们最关心的话题莫过于美颜、丰胸、瘦腰、瘦小腹、瘦腿,塑造修长身材。大家可有针对性地练习瑜伽,想要瘦腿就做瘦腿瑜伽,坚持下来,你就会轻松变成气质美人。

  3、孕妈妈

  瑜伽练习可以改善淋巴循环,减缓淋巴管变短、变粗。不少孕妈妈都有腿部浮肿的问题,可适当练习简单的腿部瑜伽动作,有效减缓浮肿症状,同时内分泌系统也能得到很好的调节。

   练习瘦腿瑜伽的注意事项

  很多人都不大注意瑜伽的正确的练习方法,只是一昧的照着步骤和视频动作练习,对身体产生各种不利的影响。练习瘦腿瑜伽同样需要注意讲究方式方法,可不能乱来,不然很容易扭伤自己。瘦腿瑜伽是一种高劝效而零伤害的优雅瘦腿运动,但是这不代表着可以随心所欲地练习。练习瘦腿瑜伽的注意事项如下,朋友们务必谨记:

  1、在学习的初始阶段,可以少学几个动作进行练习,可以不强迫自己的动作一定要到位,只需尽自己的最大的努力就可以了,充分伸展自己的身体。如果遇到让自己特别不舒服的动作时,可以适当跳过,过一段时间再练习,会有不一样的感觉。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。

  2、瑜伽练习前后要空腹。一般说来,瑜伽练习前一小时不宜进食,如果实在饥饿难受,可以在练习前半小时补充一些A梢化的流质食物,如粥,面条等,但也不宜过量。练习完毕后,可及时补充一杯白开水或酸奶、蜂蜜、果汁等饮品,帮助身体补充能量和运动中流失的水分。吃饱饭后也不宜立即练习瑜伽,因为短时间内食物未被消化完,容易引起肠胃不适。

  3、根据自己的体型选择适合自己的瑜伽服装,松紧适度的服装能够让身体可以自由的活动,避免你的身体、呼吸受到限制,让身心放松,感觉良好,更加快速的进入到瑜伽状态。

5、睡前瑜伽有效瘦腿瘦手臂

睡前瑜伽有效瘦腿瘦手臂

  睡前瑜伽有效瘦腿瘦手臂,在我们睡觉前,可以做一些简单的瑜伽动作来帮助我们减脂瘦身,简单快捷的瑜伽动作让我们轻松就能做到,下面我就来为大家分享睡前瑜伽有效瘦腿瘦手臂的具体内容。

  睡前瑜伽有效瘦腿瘦手臂1    一、手臂平衡伸展

  1、双腿交叉盘坐在床上,抬头挺胸,脊柱伸直,双手放在脚踝上。

  2、双手向两侧平举至减半高度,掌心向下,保持均匀地呼吸。

  3、一只手向上扭转,掌心向上,这样交替相反方向扭转双臂重复15次。

   二、桥式

  1、坐在床上,双腿打开与肩同宽,膝盖弯曲,距离臀部约30厘米。双臂向后伸直,指尖向前,上半身稍稍向后倾斜。

  2、四肢用力,将臀部抬离地面,使得大腿、腰背与肩膀在同一平面上,停住10-15秒,然后放下。重复三次。

   三、兔子式

  1、双脚交叉盘坐在床上,两臂向后伸直,手指交叉握拳。

  2、躯干向前弯曲,直到额头触地,同时手臂向上伸展,使得与地面成90度角。停住10-15秒,然后重复三次。

   四、手臂交叉握拳上伸展

  1、两腿交叉盘坐在床上,腰背挺直,两手向前交叠扭转并手指交扣握拳。

  2、慢慢将手臂向上伸展越过头顶至脑后,并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉,尽可能地抬起你的`头,保持缓慢地呼吸,重复三次。

   五、板式

  1、俯卧在床上,两脚分开与肩同宽,脚板勾起,脚尖点地,两手屈肘放在胸部两侧,下巴点地。

  2、四肢用力,收紧腹部,将身体向上抬起,保持从头到脚在一平面上,注意不要翘屁股。停住10-15秒后,重复三次。

  睡前瑜伽有效瘦腿瘦手臂2    睡觉之前如何正确的进行瑜伽的练习

   一、束角式

  功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

  1、端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。

  2、吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。

  注意:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

   二、脊柱扭动式

  功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

  1、收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

  2、吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。

  注意:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

   三、猫伸展式

  功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。

  1、 双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。

  2、 吸气,背部下沉,抬头看天花板。

  3、呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

  注意:一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

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