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叩首式瑜伽,孕妇瑜伽姿势大全及注意事项

2024-01-05 11:12:24 26
叩首式瑜伽,孕妇瑜伽姿势大全及注意事项

1、孕妇瑜伽姿势大全及注意事项

养生导读: 作为一种平和舒缓的方式,深受者的喜爱,也是最适合练习的方式。那么禁忌是什么,又有多少呢?下面为您介绍和。

是最佳

孕期适当运动,不仅能有效控制体重,还能改善孕期的各种不适,有利于顺产,妈妈产后也能更快恢复窈窕身姿。孕妈妈最适合的运动,是平地散步和。

练习时间

1-3个月的时候最好是静养,因为怀孕尚未稳定,不要做法为佳,但呼吸静坐与温和的伸展还是很好的。

3个多月-7个月的时候练比较合适,有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,孕妇活动量不宜大,以免引起流产。头三个月里,散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同,应适时调整。

妊娠中期,胎儿着床已稳定,孕妇可根据个人体质及过去的情况,适当加大运动量,作力所能及的,如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。适宜在怀孕3个月之后。

孕妇瑜伽姿势大全

1、摩天功

两脚并立站好。吸气,两手臂举过头顶,屈肘,两前臂头顶相抱。呼气,以腰部为支点,向前弯曲上身躯体,让上体与地面平行。吸气,慢慢抬起上身躯干。最后,吸气,慢慢抬起上身躯干。呼气,两手从旁侧分,慢慢放于体侧。

好处:使分娩更顺利,还可纠正。摩天功可以治疗或痔疮。

2、蝴蝶式

坐在水中,两脚脚底互相合拢,整个练习过程中都要两手相合,抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟,尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾,同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—1分钟。

好处:对骨盆有益,促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨,有助纠正月经周期不规则。对孕期顺利分娩有益。

3、战斗三式

吸气,两腿大大分开,呼气将右脚与上部躯体向右方旋转90度,左脚只须向同一方略略转动,屈右膝直到大腿与地板平行,而小腿则垂直于地板和大腿,将左腿伸出,膝部挺直,头向上方仰,两眼注视合十的双掌,尽量伸展脊柱,呼气将上身躯干向前倾,直到胸部靠在你的右大腿上,双臂保持伸直,双掌合十,然后呼气,上身微微身前倾斜,一边伸直右腿,一边也把左腿举离地面,在将右腿完全伸直之后,将左腿举高到与地面平行,这个姿势时双臂,上身和左腿应该形成一条与地面平行的直线,而右腿应与此线形成直角,保持20秒。

好处:加强腿部肌力,缓解腿部痉挛,增强自信心。使内心平静。心脏,高血压者禁作。

4、蹲功

两脚分约与肩同宽,脚趾朝外。两手相交于腹前,手心朝上。吸气,延伸脊柱。呼气,将身体放低约30厘米。吸气,抬高身体,延伸脊柱。呼气,将身体放低约60厘米。吸气,再次抬高身体,延伸脊柱。呼气,将身体放低约90厘米。吸气,抬高身体,放松两手、两腿,闭目放松全身。如果觉得下蹲3次比较难做,在孕晚期,可以减少下蹲的次数。

好处:这个姿势锻炼骨盆,强壮两腿肌肉力量。

5、鱼势

莲花坐姿,将左脚至于右大腿上,右脚至于左大腿上,肘部支撑上体,吸气,上身慢慢后仰,用头顶顶住地面,双手自然放落在大腿上。呼气的同时高抬胸部,呼吸5次。降低动作的难度,可以双腿并拢伸直,双手插到臀部的下面,以肘部支撑身体,身体挺直,同时脚腕向上用力,用头顶顶住地面,使喉咙有舒张的感觉。

好处:可以充分解除颈部的疲劳,促进大脑的血液循环,为大脑输送充足的养料,从而解决失眠的困扰。还可以使胸部得到充分的舒展,有助于进行深呼吸,强化肺部机能,提高免疫力,减小感冒的概率。

6、卧英雄式

英雄坐姿,双手抓住双脚,用肘关节支撑身体呼气一侧一侧放下身体,上体完全躺下以后双手在头的上方弯曲,左手抓右肘,右手抓左肘,自然呼吸。松开双手一侧一侧慢慢抬起身体还原英雄坐姿。向下时要慢慢的一节节放下,腰部拱起来。

好处:强健腹部,下腰部。去附大腿多余脂肪。

7、腹式呼吸

仰卧,将一只手放在腹部,一只手放在胸部(以手放在腹部,能更直接也更明显地感觉空气进入到腹部)。当我们吸气时,试着让气流直接进入到腹部,腹部会随着气流的进入慢慢鼓高,放在腹部上方的手随之升高了,腹部的隆起特别明显。此时,胸部没有变化。呼气,将腹部所有气体慢慢呼出。刚开始练习腹式呼吸时,次数不要做得太多。

好处:当生产时,子宫收缩强烈,腹式呼吸的呼气,能压迫腰骨内侧,使宫口张开更快,胎儿更容易娩出。

8、婴儿式

双脚并拢,跪在地板上,吸气脊柱向上延伸,吐气上体向前向下,让腹部靠近大腿,关额放到地板上,把头偏向一侧。双臂放在身体两侧,放松肩部,背部和脊柱。

好处:有助,调节失眠现像。

9、叩首式

钻石坐姿,双手自然放松在体侧,吸气挺直腰背,呼气将上体向前向下,额头贴地双手放在双脚上,吸气抬起臀部,保持呼吸,向前挪动膝盖直到膝盖贴到额头,吸气放下臀部,还原钻石坐姿。

好处:让脊柱灵活有弹性,缓解感冒,。

10、大拜式

钻石坐姿,双手合掌于胸前,吸气双手向上伸展,呼气双手和上体向前向下,双手的外缘接触地板,将脊柱伸直,吸气用双手带动身体向上,还原钻石坐姿。

好处:促进大脑的血液循环,有益肺脏,消化不良。

11、山式

双脚并拢站立,伸展所有脚趾,膝盖绷直,向后用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,颈部挺直,目视前方,向上尽量双臂、双手互扣,拉开身体。保持1~2分钟。练瑜伽,小心“瑜伽”。

好处:找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点,使身体受力均匀,改善姿态增强活力,更可调整脊柱的不适,使臀部上提,胸部开阔,双肩放松,是很好的改善疲劳的姿势,孕期保持练习,产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

12、束角式

坐姿,双腿弯曲,双脚脚心相对,靠近大腿根,膝盖下沉,挺直脊柱,双眼注视前方或内视鼻尖,呼吸。呼气身体向前弯曲,尽量放低身体靠近地面,保持30~60秒吸气,还原身体,放松双腿。重复2~3遍。

好处:供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液,使肾脏、膀胱保持健康,促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次,可以减少分娩时的痛苦,还能够避免。

13、肩倒立

仰卧,弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿,双手支撑躯干推动向上,下巴收向锁骨,后脑勺双肩和上臂着地,尽可能向上伸展双腿,保持两分钟,如果自己不能完成,可试着把脚搭在墙上。

好处:作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺,重力的变化使内脏活动自如,改善失眠、便秘情绪不稳定的情况,缓解下肢的疲劳感,放松腰部,更可改善子宫异位的情况,使身体恢复活力。

14、树枝式

仰卧,双腿伸直,双手放于体侧。吸气3秒钟,双臂举过头顶贴地面水平伸直、尽量远伸,同时腿完全伸展、绷脚。屏住呼吸6秒钟,脚趾和手指尽量伸展。慢慢呼气还原。运动量:2~3轮。

好处:手臂和双腿得到完全伸展,脊椎得到完全放松。

孕妇动作

1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。

2、腹部着地的动作也绝对不可以。

3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。

4、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

5、倒立千万不可。因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话,有可能会造成,不可不慎喔。

6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。

7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。

8、平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

9、怀孕时,荷尔蒙改变,其中,会分泌更多的“松弛素”,使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤。

1、孕妇在做时心率不能过快,以不超过最大心率为宜最大心率=(220-年龄)*60%。

2、着装宜宽松舒适,鞋要合脚轻便。

3、如发生腹痛或 *** 出血等,要及时上医院检查。

4、及时补充水分,防止虚脱。

5、注意保暖,以免着凉。

6、运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止。

7、最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆。

【孕妇瑜伽姿势大全】、【】

2、睡前减肥瑜伽动作

  睡前十分钟,充分把握时间,也能练习瑜伽减肥,还能促进睡前。下面我为大家介绍睡前减肥瑜伽动作,希望能帮到大家!

   睡前减肥瑜伽动作

  动作一

  站直,双脚打开,与肩同宽,右手握住左手臂的根部,用力拉伸左手臂,感受酸痛感。

  动作二

  用力吸气,两手臂向上伸展,尽量让手臂根部向外扩张,并且伸展后,双手合十,挺胸收腹,保持均匀呼吸。

  动作三

  站直,两脚弯曲,右脚绕过左脚,成扭曲状,然后右手绕着左手,与左手手掌紧贴,再调整呼吸,眼看手指指尖,坚持数秒,慢慢恢复到原来的.姿势。

  动作四

  坐在瑜伽球上,两手臂向身体两侧伸展,然后调整呼吸,吸气,弯曲手臂,放在头部后方,身体向左侧扭动,达到最大限度,再向右侧扭动。

  动作五

  站直,两脚打开,挺直腰背,调整呼吸,然后右脚抬高,右手握住右脚,左手放在腰部上方,眼看前方,坚持数秒,再慢慢还原到原来的姿势。

   瘦脸瑜伽动作

  犁式

  平卧在垫子上,双腿伸直,脚绷紧,双手放在身体两侧,然后调整呼吸,吸气,腿抬高,呼气,双腿向头部后方弯曲,尽可能弯曲到能让脚部触地,坚持数秒,再慢慢还原到原来的姿势,两手打开,两脚外翘。

  叩首式

  坐在瑜伽垫上,均匀呼吸,双手放在大腿上,呼气,臀部抬高,头着地,双手抱住膝盖窝,慢慢前推 背部,令大腿与小腿垂直。然后调息,恢复跪姿,双手握拳,额头放在拳头上。

  站立前屈式

  双腿并拢,腰背挺直,调整呼吸,吸气,手臂向上伸展,呼气,手臂向前伸展,并且背部弯曲,眼看手指,然后再吸气,身体下弯,双手握住脚后跟,坚持数秒,慢慢恢复到原来的姿势。

  双角式

  挺直腰背,双脚打开,双手放在背后交握,双臂伸直,调整呼吸,用力抬高手臂,上半身前驱,胸腹贴近大腿,头部倒立在两腿间,握拳,手臂向前伸展,拳头指向前方,坚持数秒。

3、瑜伽26个基本体式图解及功效

瑜伽26个基本体式:

1.站立深呼吸2.双臂风吹树式(左、右、前、后)3.下蹲式,与间同宽(一次与地面平行、抬脚尖、脚并拢)4.鸟王式5.单腿站立头碰膝6.舞蹈式7.战士三式8.金字塔式9.侧角伸展时10.站立分腿头碰膝11.树式12.蹲姿敬礼式13.头碰膝式)14.动态双腿背部伸展15.眼镜蛇式16.半蝗虫式17.全蝗虫式18.弓式19.卧英雄式20.半龟式21.全骆驼式22.婴儿放松式23.叩首式24.单腿背部伸展25.全脊柱扭动26.金刚座吹气式

1、缓解紧张

瑜伽是一种静中有动,动中有静的运动方式。一节瑜伽课能有效缓解肌肉紧张,放松身体。

2、强筋健骨

瑜伽能锻炼关节的灵活性,具有强健腿足、筋骨等功效,更有利于促进人体血液循环和新陈代谢。

3、反应敏捷

随着呼吸伸展身体,大脑思维变得活跃清晰、灵活,可有效消除脑力疲惫,提高学习和工作效率。

4、增强心肺功能

瑜伽可以增强心肺功能,让伽人的心肺功能变得慢而有力。

5、分泌功能

瑜伽可以增强消化腺的分泌功能,促进肠胃有规律的蠕动,增强食欲。对防治高血压、心脏病、肥胖症、习惯性便秘等病症十分有效。

6、降低胆固醇

瑜伽会减少胆固醇在动脉壁上的聚积,还能减少血糖转化为甘油三脂的机会,这也是瑜伽能保持形体美的原因。

4、瑜伽体式功效汇总

   瑜伽 是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽体式很多,适合练习瑜伽的人群也是有很多的。下面是我整理的瑜伽体式功效,欢迎阅读。

  瑜伽体式功效   瑜伽 呼吸

  腹式呼吸

  动作要领:仰卧,手放于腹部,吸气,气体直接吸向腹部,体会手被充满气体升起的腹部抬起的感觉。吸气越深,腹部升起的越高,随着腹部扩张,横膈膜下降;呼气,腹部向内,朝脊柱方向收缩,随着腹部收缩,把所有气体呼出双肺之外,这时横膈膜 自然 升起 胸式呼吸

  动作要领:仰卧,深吸气但不要让腹部扩张,而要让气体直接吸入胸部区域,胸部区域扩张,腹部应保持平坦。吸气越深时,腹部向内,朝脊柱方向收入越多。在吸气时体会肋骨是向外和向上扩张的;呼气时,体会肋骨向下并向内收缩的感觉

  完全呼吸

  动作要领:轻轻吸气,气体首先充满腹部,小腹鼓起,进而充满胸腔,胸腔扩大双肩可能略微升起,使整个身体充满气体。呼气,首先放松胸部,然后放松腹部,用收缩腹部肌肉的方法结束呼吸。整个呼吸过程始终保持顺畅而轻柔,呼气不应匆忙或使劲,而应稳定,渐进的呼出

  练习功效:完全呼吸,由于增加氧气的供应,使 血液 得到净化,肺部组织强壮,增强了呼吸系统的抵抗力,减少 感冒 ,支 气管炎 等 疾病 的发生,使心灵变得更清澈,更警醒

  体式功效

  简易坐 练习功效:用于冥想,可减轻 风湿 与 关节炎

  半莲花坐 练习功效:用于冥想

  腰躯转动式 练习功效:纠正体态,消除腰、髋关节僵硬

  摩天式 练习功效:对腹直肌和肠脏有益,有助于治疗 便秘 与促进脊骨 健康 发育 直角式 练习功效:纠正驼背, 消除紧张 ,放松两腿肌肉

  金刚坐 练习功效:用于冥想

  单臂风吹树式 练习功效:使下背部、侧腰、双髋部肌肉得到伸展

  风吹树式 练习功效:扩张胸部,放松肩关节。改善体态,增强灵活性,提高平衡感 三角伸展式 练习功效:消除腰部多余脂肪,改善皮肤瑕疵

  腰转动式 练习功效:补养和加强双臂、腰部、背部和髋关节,腹部器官得到 按摩 牛面式 练习功效:改进体态与平衡,扩张胸部,放松肩关节,使背阔肌得到伸展 山立式 练习功效:拉伸脊柱,扩展胸部

  英雄式 练习功效:消除脚跟疼痛,有助于治疗扁平足

  猫式 练习功效:使脊柱更加富有弹性,放松颈项和肩膀,改善血液循环。对于女性尤为有益

  猫伸展式 练习功效:滋养脊柱与背部,扩展胸部

  门闩式 练习功效:消除腰部脂肪与背部强直

  鸵鸟式 练习功效:有益于肝脏和脾脏,补养和增强腹部脏器,有助于消除胃部胀气和肠胃不适

  上犬式 练习功效:缓解坐骨 神经 痛,腰部风湿痛或脊椎关节错位

  下犬式 练习功效:消除疲劳,帮助恢复精力,伸展小腿与跟腱肌肉

  上伸腿式 练习功效:补养强壮腹部脏器,刺激、旺盛 消化 过程,消除便秘 蹬自行车式 练习功效:增强血液循环,对腹部器官与双膝有温和的强壮作用

  鳄鱼式

  练习功效:消除疲劳,帮助娇正脊柱关节错位

  弓式 练习功效:增强腺体分泌,有助于治疗 糖尿病

  幻椅式 练习功效:强壮双腿,矫正不良姿态,消除肩膀酸痛僵硬,按摩心脏

  三角转动式 练习功效:滋养脊柱与背部,减少腰部脂肪

  双角式 练习功效:对神经系统有镇定作用

  船式 练习功效:按摩腹部脏器,强壮腰腹部肌肉

  半舰式 练习功效:增加双腿,腹部及背部力量

  V字式 练习功效:收紧腰腹部肌肉,增强平衡能力

  犁式 练习功效:减轻背腰疼痛,有益于内脏器官

  侧犁式 练习功效:伸展颈项肌肉,缓解便秘

  手臂伸展式 练习功效:刺激血液循环,放松肩关节,强壮脊柱

  叩首式 练习功效:增加头部血流,使脑部慢慢适应增大的 血压 。为头倒立做辅助练习 虎式 练习功效:强壮脊柱与坐骨神经,减少髋部及大腿脂肪

  蝴蝶式 练习功效:对骨盆有益,有助于消除 泌尿 功能失调和坐骨 神经痛

  卧角式 练习功效:伸展、补养和强健两腿

  战士第一式 练习功效:有益于肺部,增强平衡感和注意力

  战士第二式 练习功效:使大小腿肌肉更加柔韧,消除这一区域的痉挛

  战士第三式 练习功效:培养体态平衡稳固,内心和平宁静

  简易鸽一式 练习功效:松驰肩部背部肌肉

  简易鸽二式 练习功效:伸展颈项及大腿后群肌肉,扩张胸部

  转躯触趾式 练习功效:按摩腹部脏器,放松肩与脊柱,伸展腿部肌肉

  腿旋转式 练习功效:有益于 消化不良 与便秘人群练习

  摇摆式 练习功效:消除腹中气体,放松背部

  双腿背部伸展式 练习功效:有益于内脏器官功能失调,改善血液循环

  罐头开启器式 练习功效:伸展颈项肌肉,缓解便秘,释放腹中积气

  束角式 练习功效:防止静脉曲张,纠正 月经不调 ,消除坐骨神经痛,促进前列腺及肾脏健康

  卧英雄式 练习功效:强壮腹部及骨盆区域,缓解腿部疼痛,对运动员有益

  增延脊柱伸展式 练习功效:增强人体弹性,稳定情绪,强壮脏器,有益于缓解女性生理疼痛

  叭啦狗式 练习功效:改善消化食物的能力,增加躯干与头部血流供应。可作为头倒立的替代练习

  敬礼式 练习功效:改进练习者体态与平衡感

  铲斗式 练习功效:增加血液循环,增强活力,消除疲劳,使头脑清醒

  放气式 练习功效:有益于腹部脏器

  前伸展式 练习功效:有益于加强腕、踝、骨盆的灵活性

  下半身摇动式 练习功效:按摩背部与肩膀

  半蝗虫式 练习功效:有助于消除失眠、 哮喘 、支气管炎

  人面狮身式 练习功效:治疗背部疼痛

  眼镜蛇式 练习功效:预防肾 结石

  蛇击式 练习功效:对患有背部疾患的人群有益

  蛇伸展式 练习功效:有益于背部神经肌肉

  眼镜蛇扭动式 练习功效:有益于肠脏和腹部器官

  倒箭式 练习功效:增进人体健康,增强脏器功能

  肩倒立式 练习功效:改善血红蛋白含量,有益于人体全面健康

  单腿肩倒立式 练习功效:使肾脏及腿部肌肉得到有益的锻炼

  单腿交换伸展式 练习功效:强壮内脏器官功能,促进消化与排泄,减少胃肠问题 单腿跪伸展式 练习功效:有助于治愈脚踝和膝关节损伤,改正扁平足与足弓塌陷 半月式 练习功效:消除腰围多余脂肪,强壮神经系统,有助于消除肠胃问题 简化脊柱扭动式 练习功效:消除背痛

  树式 练习功效:改善体态的稳定与平衡,增强注意力,对胸腔区域有益

  鸟王式 练习功效:有益于双腿,消除肌肉痉挛,发展平衡与协调感

  蛙式 练习功效:有助于形成足弓,对于膝踝关节疼痛,有很好的治疗效果

  脊柱扭动式 练习功效:有益于脊柱神经系统与内脏各器官的健康

  山式 练习功效:有益于神经安宁,扩张发展胸部,强壮腹部器官,消除双肩僵硬强直 花环式 练习功效:有助于消除便秘与消化不良,缓解经期背痛

  蹲式 练习功效:加强踝、膝、大腿内侧与子宫肌肉

  腹部按摩功 练习功效:对于腹部疾患的人群有益,并可使脊柱放松更富有弹性 肩旋转式 练习功效:扩展胸部,放松肩关节

  扭背双腿伸展式 练习功效:伸展背部,使其得到放松,充满活力

  韦史努式 练习功效:减少腰围脂肪,对骨盆区域有益

  圣哲玛里琪第一式 练习功效: 有益于支气管炎与肠胃不适的人群

   动物 放松功 练习功效:滋养强壮神经系统,用于冥想前准备功

  侧角伸展式 练习功效:刺激肠胃蠕动,有助于消化

  全蝗虫式 练习功效:消除失眠,有益于骨盆范围各器官

  加强侧伸展式 练习功效:扩张胸膛,刺激和促进深长呼吸

  身腿结合式 练习功效:伸展背部肌肉,刺激脊柱神经,使神经系统镇静。

  仰卧放松功 练习功效:放松身心,帮助治疗紧张、 神经衰弱 和 失眠症

  侧角转动式 练习功效:增加脊柱和腹部器官的血液循环,从而使人体这些部分充满活力 鸭行式 练习功效:补养和加强两腿肌肉,为莲花坐与冥想做准备。并可增加两腿的血液循环,兴奋消化过程。

  鱼戏式 练习功效:可使肠脏得到伸展,兴奋消化过程,有助于消除便秘,并可放松两腿神经,消除坐骨神经痛

  骆驼式 练习功效:纠正驼背和两肩下垂的不良体态

  俯卧放松功 练习功效:使人体得到全面的休息、松弛和心灵警醒的感觉

  简易鹭鸶式 练习功效:有益于脊柱神经系统与腿部肌肉韧带

  鹭鸶式 练习功效:发展体态平衡,有益于膝关节健康,消除双腿肌肉紧张 站立锁腿式 练习功效:发展体态平衡,集中注意力

   舞蹈 式 练习功效:发展体态平衡,拉伸大腿肌肉

  新月式 练习功效:增加脊柱的灵活性,舒展胸部和心脏部位,刺激肾脏和肾上腺

  云雀式 练习功效:促进新陈代谢,提高身体免疫力;调节自律神经,提高心智与自信心 炮弹式 练习功效:伸展颈项肌肉,缓解便秘,释放腹中积气

  单弓式 练习功效:有助于增强腺体分泌

  轮式 练习功效:有益于脊柱和腹部器官,并可使头脑清醒,感觉敏锐

  上轮式 练习功效:增进血液循环,伸展整个肌系,全身活力充沛

  俯卧哈努曼式 练习功效:对双腿来说这是一个极佳的姿势

  神猴哈努曼式 练习功效:预防坐骨神经痛及其他腿部疾患

  拱背升腿式 练习功效:强壮颈项和背部,对胸部、腹部肌肉和甲状腺有益

  鹤禅式 练习功效:有助于发展平衡和协调能力,舒展紧张心情

  头倒立式 练习功效:全面锻炼身体各个部位,对 大脑 极为有益

  拜日式

  练习功效:暖身,促进血液循环,调整体制,柔软全身,增强体力与抵抗力,预防肥胖,消除疲劳与 贫血 ,充满精力,精神愉悦

  练习瑜伽的好处   雕塑形体

  瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽,你会明显感觉自己的胸部线条更好了;臀部更翘了;手臂变细了;大腿、小腿多余肉肉也不见了;小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事,只是需要你能够坚持、动作尽量规范。

  缓解压力

  坚持进行瑜伽练习的人身、心、灵都会更加趋于平静。这样能够促进身体免疫系统的功能,也更能帮助身体排出以为压力产生在身体内的毒素。这样就能很好地帮助练习者释放压力了。

  消除紧张、疲劳

  瑜伽练习过程中需要练习者能够摒弃一切杂念,放松全身心,并且通过不少伸展全身的动作,能够有效帮助消除一天的紧张、疲劳感。

  防治慢 性病

  慢性病不是一朝一夕就形成的,因为我们的内脏器官长期处于疲劳状态,日积月累就容易形成慢性病。瑜伽动作能够通过各种体位动作,对内脏进行按摩,帮助促进身体血液循环,预防慢性疾病找上门。

  塑造内在美

  瑜伽的独特魅力不仅仅是它能够给你带来一个匀称完美的身材,还在于它是一门蕴藏智慧的 养生 哲学。岁月在流逝,而红颜终不老。瑜伽就是循着自然理法,将肉体与灵魂结合,并且动过拉、伸、扭、挤等等动作来加速全身血液循环,按摩身体内脏,从身体内部改善整个人体的健康状况,这些可都是外在的 美容 护理 无法办到的。

  升华气质

  瑜伽练习的是对心灵的修持,让我们去学会控制,控制你所有的一切,这就是气质。你在坚持练习瑜伽的同时,也会感觉到身体的每一个细胞都在变化着。瑜伽不仅仅是在帮助你雕塑完美形体、治愈许多疾病,跟是能够让你重新认识自己,使你超然物外,褪去身上的俗气,破茧成蝶。

  练习瑜伽的坏处   1、颈椎关节会错位

  瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立,做这个动作时对颈椎的压力特别大,容易造成颈椎关节错位,甚至颈椎间盘突出。

  2、脊髓过伸性损伤

  瑜伽中有一种姿势是骆驼式,即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作,容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤,严重者还可能损伤脊髓,在 医学 上叫做过伸性损伤。

  3、骨骼损伤后遗症

  练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性,有一定好处。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段,练瑜伽有很大的受伤风险,可能对骨骼的发育造成不良影响,练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。

  4、过度拉伸不增高

  身高不外乎受遗传与环境影响,其中遗传的影响占到70%。环境因素则包括 营养 、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据,而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育。

>>>下一页更多精彩的“练习瑜伽的误区”

5、热瑜伽26式名称

  热瑜伽26式我已总结出来,希望对你有所帮助:

  第一式 站立深呼吸

  Standing Deep Breathing

  由于长期久坐的习惯,许多人仅仅使用了肺脏功能的10%,而从未到达最大肺容量。因此,他们常易感染上肺气肿、气喘病、气短以及其它各种呼吸疾病。站立深呼吸教你使用上另外90%的肺功能。此练习可用于各种身体锻炼之前。因为可以扩大肺容量,增强全身的循环使身体为接下来的运动做好准备。

  第二式 半月式/手触脚式

  Half Moon Pose with Hands to Feet Pose

  半月式可以让你快速获得能量,充满生命活力。提高强化身体中部的肌肉,尤其是腹部。增强了脊柱的伸展,纠正错误的姿势,增强了肾功能,帮助治疗肝脾肿大、消化不良、便秘。增加腹肌、背阔肌、三角肌的肌肉力量与伸展性。半月式正是伸展体位的练习,每天坚持练习,一周就可发现腰部的变化。

  手触趾式可以增强坐骨神经、跟腱、下肢韧带、脊柱的伸展,加强股二头肌、小腿的力量,促进腿部血液循环到达大脑,加强腹肌,斜方肌的力量。

  两式都可强健腰线、臀、腹腰、大腿。

  第三式 怪异式

  Awkward Pose

  强壮大小腿、臀部肌肉,伸展髋关节,锻炼发展上臂,促进彩,踝关节血液循环,去除下肢风湿病、关节炎、痛风等症,帮助治疗下腰痛及椎间盘突出。

  第四式 鸟王式

  Eagle Pose

  鸟王式对双腿非常有益,发展身体平衡能力,协调感与专注能力。增加性器官和肾脏的血液供给,增强性能量及其控制力,强健大小腿、髋、腹部、上臂,增加膝、踝、髋部的伸展,发展胸大肌、三角肌、斜方肌。补养加强双踝、双膝和小腿肌肉。去除下肢多余脂肪,有助于防止和消除小腿肌肉痉挛(抽筋)。

  第五式 站立头触膝式

  Standing Head to Knee Pose

  发展集中注意力,耐心、决断力,收紧腹部及大腿,有益骨神经,伸展跟腱、肩胛骨、肱二头肌、肱三头肌。

  第六式 站立拉弓式

  Standing Bow Pulling Pose

  促进身体血液循环,让血液充分流向内脏和腺体,使其更加健康,发展集中能力与耐心、决断力、强健腹部及大腿。

  收紧上臂、髋部及臀部,促进肺部脏机能,有益胸腔。增加下腰部脊柱以及大部分肌肉的伸展性及力量,使韧带变得柔软。

  第七式 战士第三式

  Balancing Stick Pose

  增强身体的平衡力,提升身体、心灵、精神的能量。

  除此还有益髋部、臀部、大腿,与站立头触膝有相同的好处。促进身体循环系统机能,对心肌的锻炼有益,有益肺部。矫正身体不良姿势,有益胸大肌、三角肌、斜方肌。伸展肩、上臂、脊柱、髋关节。

  第八式 站立分腿伸展式

  Standing Separate Leg Stretching Pose

  最大限度伸展脊柱,滋养脊柱神经,保持脊柱灵活性及弹性,促进消化,治疗感冒,慢性扁桃体炎,有益甲状腺、甲状旁腺,伸展肩胛骨、斜方肌,也促进儿童生长发育。

  第九式 三角式

  Triangle Pose

  有益身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。激活神经系统,治疗腰痛、下腰部、风湿病、伸展下腰部、脊柱、矫正脊柱畸形,这是一个增强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势,可以强健大腿髋部,去除腰围脂肪,强壮三角肌、斜方肌、胸大肌。

  第十式 分腿头触膝式

  Separate Leg Head to Knee Pose

叩首式瑜伽,孕妇瑜伽姿势大全及注意事项

  具有手触脚式相同的益处,减少腹、腰线、髋、臀、大腿多余的脂肪。柔韧大腿后侧韧带。

  第十一式 树式

  Tree Pose

  补养和加强腿部、背部、胸部的肌肉。发展平衡感和专注能力,纠正体态,促进脚踝、膝、髋关节的伸展,预防疝气。

  第十二式 趾尖式

  Toe Stand Pose

  使血液循环恢复正常,身体完全放松,接下来的体位,每个动作之后都要做这个姿势。

  第十三式 仰卧式

  Dead Body Pose

  使血液循环恢复正常,身体完全放松,接下来的体位每个动作之后都要做这个姿势。

  第十四式 风吹树式

  Wind Removing Pose

  按摩腹内脏,加强腹部肌肉,有助于减轻便秘。治疗去除胃胀气以及许多慢性腹部疾病。

  第十五式 仰卧起坐

  Sit-up

  收紧腹部,柔软腿部韧带,增强脊柱伸展度。

  第十六式 眼镜蛇式

  Cobra Pose

  眼镜蛇式使脊柱保持一种富有弹性的健康状态,并有助于治疗各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做得正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展。一节接一节得到补养,增强。因而它极有助于使轻微错位的脊椎骨重新恢复正确的位置。它可以使所有的背部肌肉群都得到伸展,从而舒缓,消除背部与颈部区域的僵硬不灵和紧张。它促进血液循环。脊柱神经和血管由于获得额外的血液供应而受益。颚部、颈部、喉部、胸部、腹部和两腿都得到了锻炼和加强。腺体的活动平衡。消化能力得到增强,解除了便秘、食欲增进。在保持这个姿势时,对肾脏也施加了压力,短时间使其中的血液被挤出来。当从这个姿势回复原态时,血液就涌回双肾。有助于冲走那些有害的结实沉淀物。眼镜蛇式正是以这样的方式有助于防止以至减少肾脏中的结石沉淀物(以免日后演变成肾结石)。眼镜蛇式对生殖器官也有好处。它有助于纠正月经失调,并有助于纠正各种妇女性机能失调的毛病。强壮三角肌,斜方肌,肱二头肌。

  第十七式 蝗虫式

  Locust Pose

  这个姿势增加对脊柱区域的血液供应。它滋养脊柱神经,增强下背部和腰部范围的肌肉群及韧带。它消除腰骶总的疼痛,脊柱就变的更富有弹性。全蝗虫式有益于骨盆范围各器官。它对消化系统以至膀胱和前列腺也很益。因而患便秘、泌尿疼痛、肠胃问题或月经周期不规则的人们都能够凭练习本式而减轻或消除其症状。患脊椎关节盘错位的人们也可以因为经常练习这个姿势而体验到症状有所改善。把这个姿势稍加改变来练习可以消除下背部的疼痛。要这样做,你应弯曲双膝,让你的两条小腿垂直于地面。然后将两条大腿分开,呼气,双拳用力向下按,把两腿,头部和胸膛升离地面。最后两膝收拢在一起,尽量长久地保持此式,它甚至可以更加有效地治疗背部或脊柱的问题,如痛风、椎间盘突出、坐骨神经痛,可以帮助治疗网球肘、强健肘部,髋部。

  第十八式 全蝗虫式

  Full Locust Pose

  和眼镜蛇式、弓式有相同的功效,强健腰腹部肌肉,上臂和大腿。全蝗虫式还可减轻消除失眠症,哮喘,支气管炎和肾功能失调的毛病。

  第十九式 弓式

  Bow Pose

  几乎对全身的肌肉,弓式都是极佳姿势,背部肌肉群得到增强,以至消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬不灵,胸部和腹部肌肉得到强壮,髋部和肩部肌肉以及关节得到放松:腿、臂、喉、颈、颚缘肌肉全都得到伸展和强壮。肝脏、肾脏和膀胱等许多内部脏器也受到按摩,获得更多的血液供应,其功能有所改善,还有助于纠正肠胃失调,消化不良,慢性便秘和肝脏机能不振的毛病,胰脏得到补养,肠脏蠕动作用加强,弓式和眼镜蛇式一样,是预防胆、肾结石形成的极好练习。做弓式练习一般的能刺激和增强各内分泌腺体,而特别能刺激和增强甲状腺。他有益于骨盆区域,减少腰围线上的脂肪,有助于治疗糖尿病,增强大小肠、肝、胃、脾的功能,伸展脊柱,缓解背痛,治疗鸡胸,促进肺的摄氧量,激活背神,伸展腹部、上臂、大腿、髋部肌肉,锻炼肩胛骨,胸大肌,三角肌,斜方肌。

  第二十式 叩首式

  Fixed Firm Pose

  治疗下肢坐骨神经痛、痛风、风湿病、去除大腿多余脂肪,加强小腿肌肉,强健腹部,加强下腰部、膝、踝的伸展。

  第二十一式 半龟式

  Tortoise Pose

  让身体充分放松,治疗消化不良,有益肺脏,促进血液流向大脑,强健腹部及大腿,促进髋部、三角肌、肩押骨、肱二头肌、胸大肌的伸展。

  第二十二式

  骆驼式Camel Pose

  利于消化和排泄,生殖系统,伸展、强壮脊柱。促进血液循环,使背部神经得到额外血液的供养。消除便秘,消除背痛、腰痛,纠正驼背、双肩下垂。伸展腹部脏器,治疗便秘,也伸展喉部,甲状腺,甲状旁腺,扩展胸腔,有益肺脏,缓解背痛,减少腰腹多余脂肪。

  第二十三式 兔子式

  Rabbit Pose

  最大限度伸展脊柱,滋养脊柱神经,保持脊柱灵活性及弹性,促进消化,治疗感冒,慢性扁桃体炎,有益甲状腺、甲状旁腺,伸展肩胛骨、斜方肌,也促进儿童生长发育。

  第二十四式单腿及双腿头触膝式

  Hesd to knee Pose with Stretching Pose

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  平衡血糖水平,伸展坐骨神经、脚踝、膝、髋关节,促进消化,提高肾脏功能,有益下半身机体组织,对肠胃有益,促进肝脾的机能,锻炼伸展斜方肌、三角肌、股二头肌、跟腱、髋关节、下腰部脊柱。

  第二十五式 脊柱扭动式

  Spine Twisting Pose

  伸展脊柱,激活整个神经系统(包括背神经和全身的三十二对神经),放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群,以及脊柱,预防腰背部疼痛。强健肾脏、肝和脾,促进肠蠕动,利于排泄与吸收的改善。调节肾上腺的分泌,胰腺分泌加强,有助于治疗糖尿病,治疗轻微的脊柱椎间盘错位滋养脊柱神经,增加脊柱弹性和伸展灵活性,锻炼髋关节,帮助治疗腰痛,脊柱风湿痛,促进消化,去除胃胀气,强健腹部、大腿和臀部。

  第二十六式霹雳坐吹气式

  Blowing in Firm Pose

  降低身体温度,伸展放松腹部脏器,促进循环,强健腹部器官,促进循环,使腹部强壮,腰部更苗条。

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